Polkowice

Czy Twój wewnętrzny krytyk czasem się nie przeterminował?

Napisane przez Joanna Kozak

 

Podyskutujemy  dziś z Twoim krytykiem, do dzieła!?

Zacznijmy od początku, a początkiem naszego życia jest dzieciństwo. To niezwykle ważny okres, jest on fundamentem dorosłego życia. Niejednokrotnie kiedy rozmawiam z moimi klientami to właśnie tam wydarzyło się coś, co czasami uśpione przez lata, wypływa jako pewien brak w życiu dorosłym. Każdy rodzi się wyjściowo z emocjonalnymi potrzebami.
Terapia schematów mówi o potrzebie:
  • bezpieczeństwa
  • opieki
  • akceptacji
  • autonomii
  • kompetencji
  • wolności wyrażania potrzeb i emocji
  • spontaniczności i zabawy
  • granic i innych….
Wpływ rodziców, opiekunów, rodzeństwa, bliskich, rówieśników oraz różnych wydarzeń
w tym okresie z udziałem ważnych osób, ma niezwykłą moc budowania w nas przekonań na własny temat. Jeśli któraś z potrzeb, które są ważne dla dziecka czy nastolatka nie zostanie odpowiednio zaspokojona, zaczynamy zapisywać te doświadczenia jako przykre i myśleć o sobie w określony sposób.
Przełóżmy to na jakiś przykład.
Np. nastolatka, która jest odrzucana przez rówieśników z powodu swojej wagi, tworzy przekonanie, że jest nielubiana i nieatrakcyjna i nawet jako dorosła osoba kiedy zmieni swój wygląd, wciąż w głowie odtwarza tamto tak mocne przekonanie i czuje się niepewnie w relacjach z ludźmi w życiu dorosłym.
Chłopiec pochodzący z uboższej rodziny myśli o sobie jako o kimś gorszym w porównaniu z rówieśnikami i pomimo wielu osiągnięć w życiu dorosłym, jego myślenie wcale się nie zmienia.
Dziecko, które jest krzywdzone przez swoich rodziców, myśli, że jest złe i niekochane.
Z podejrzliwością w życiu dorosłym traktuje osoby, które obdarzają je ciepłymi uczuciami.
Trudno uwierzyć, ale chcę abyś wiedział/a, że ważne osoby (w danym okresie życia) rówieśnicy, znajomi, rodzice, partnerzy mogą się mylić!!!
I choć tak bardzo zależało Ci kiedyś na ich zdaniu, spróbuj pomyśleć o tym, że niekoniecznie mieli rację co do Ciebie.
Chcę, abyś pamiętał/a, że komputer trzeba aktualizować i z naszym myśleniem też tak jest. Trudno, aby sprzęt dobrze funkcjonował ze starym oprogramowaniem i Ty też możesz czuć się sama ze sobą źle wciąż pamiętając trudne wydarzenia, które miały na Ciebie wpływ. Nie, nie namawiam Cię, abyś o nich zapomniał/a, to niemożliwe. Zachęcam Cię tylko do tego, abyś spróbowała swoje przekonania o sobie poddać
w wątpliwość i zastanowić się, czy wciąż są aktualne? Czy ten krytyczny głos w środku czasem się nie przeterminował?
Czy na pewno jest tak jak myślisz o sobie?
Czy jakieś wydarzenia pokazały, że jest inaczej?
Czy ktoś powiedział Ci coś miłego w co trudno Ci uwierzyć i jest sprzeczne z Twoim myśleniem o sobie?
Owocnych przemyśleń. ?

 

 

Terapia schematów. Przewodnik praktyka. Autor: J.E. Young, J.S. Klosko , M.E. Weishaar.Zdjęcie autorstwa Hassan OUAJBIR z Pexels

17.03.2019 Warsztat w Lubinie- Zbuduj swoje skrzydła, czyli jak przestać krytykować, a zacząć akceptować siebie.

Napisane przez Joanna Kozak

 

Krótki opis zajęć:

Drogie Kobiety zapraszam Was na 3 godziny rozwoju osobistego w ramach festiwalu Wiosna Kobiet?

?My kobiety- mistrzynie dostrzegania swoich niedociągnięć, często zupełnie zapominamy o tym co w nas cenne i wartościowe.
Jeśli więc Twoje poczucie wartości nie jest takie, jakie chciałabyś, aby było; czujesz, że wciąż jesteś z siebie niezadowolona i potrzebujesz, aby ktoś dmuchnął w Twoje skrzydła- ten warsztat jest dla Ciebie.

Co zyskasz:
? nowe spojrzenie na siebie
? dowiesz się skąd w Twojej głowie krytyk i jak go uciszyć
? zaczniesz budować akceptację siebie i wzmocnisz swoje poczucie wartości

A to wszystko w ciepłej i sympatycznej atmosferze ☺️

Zapraszam na 3 godziny rozwoju osobistego ☺️ Ilość miejsc ograniczona.

Kiedy: 17 marca 2019 godz. 9:00-12:00

Koszt: 40 zł.
Zapisy:
http://ckmuza.eu/rezerwacje-wiosna-kobiet/

Udostępniajcie i zabierzcie przyjaciółkę ❤️☺️

Do zobaczenia!

Wdzięczność- czyli bogactwo dla każdego.

Napisane przez Joanna Kozak
„W codziennym życiu wyraźnie widać, 
że to nie szczęście czyni nas wdzięcznymi, 
lecz wdzięczność – szczęśliwymi.„
        David Steindl-Rast

 

Kiedy skupiasz się na tym czego w życiu Ci brakuje, często doświadczasz choćby chwilowego spadku nastroju. Łatwo o to, tonąc we wszechobecnych porównaniach z wirtualnym, często podkręconym filtrami i przeróbkami światem. Biorąc pod uwagę także naszą narzekającą narodową mentalność, łatwo wymieniać listę niekończących się braków i niedociągnięć.
A jest przecież jeszcze ta druga strona medalu.
Na pewno każdej z nas, znana jest sytuacja kiedy oglądając czyjeś nieszczęście: poważną chorobę, pożar dobytku, uruchamia się w nas myśl: trzeba cieszyć się zdrowiem, domem, tym co mam.
Po czym zapominamy o tym kolejnego dnia.
Chciałabym, abyś nie potrzebowała takich przykładów, aby doceniać swoje życie.
Warto więc zwrócić uwagę nie tylko na to, czego pragniesz, a w chwili obecnej nie masz, 
ale na to, co masz, za co możesz być wdzięczna.

Coraz więcej w psychologii pozytywnej mówi się o poczuciu wdzięczności. Jest to emocja, która m.in. przyczynia się do wzmacniania zachowań prospołecznych, polepszania relacji interpersonalnych. Obdarowani przez kogoś choćby drobnym miłym gestem-dziękujmy. Zarówno nam jak i naszemu dobroczyńcy będzie niezwykle miło, że dostrzegamy jego starania w relacji
z nami i że wysiłek włożony dla nas lub nasz dla kogoś, został doceniony. To jedno z „trzech magicznych słów’ ? które wpajano nam w dzieciństwie, jak się okazuje, ma niezwykłą moc.

Badania pokazują [źródło na dole], że osoby, które częściej odczuwają wdzięczność oraz okazują ją innym:

  • lepiej radzą sobie z sytuacjami stresującymi
  • swoje życie przeżywają bardziej świadomie
  • mniej chorują bo mają lepiej funkcjonujący układ odpornościowy
  • lepiej śpią ponieważ świadomość wdzięczności za coś, po prostu relaksuje
  • mają niższe ciśnienie
  • krwi lepsze samopoczucie emocjonalne
  • rzadziej chorują na zaburzenia depresyjne
  • ich poczucie wdzięczności korzystnie wpływa na relacje z innymi
  • mają większe poczucie szczęścia

Wdzięczność jest także emocją, którą możemy czuć wobec tego co mamy, co posiadamy, ale nie tylko w kategoriach materialnych. Jednym z podstawowych ćwiczeń praktykowania wdzięczności, jest stworzenie listy: „Jestem wdzięczny/a za…” czy prowadzenia dzienniczka wdzięczności. Zachęcam Was do stworzenia takiej listy najlepiej pisemnie. Może zająć Wam to kilka dni, możecie codziennie dopisywać jakieś wydarzenie za które jesteście wdzięczni.
Myślę, że okaże się, że jesteście „bogatsze” niż Wam się wydaje ?

To jak, masz już pierwszą myśl za co jesteś wdzięczna? ?

 

fot.Pixabay.com
Rosse.A., ” Jak wnieść do swojego życia więcej radości, miłości i optymizmu? To proste, dziękuj. Często i świadomie”. „To Twój moment”2018
http://www.psychiatriapolska.pl/uploads/images/PiP_Jesien2015/Szczesniak_PiP2015v11i3.pdf

Okazywanie wdzięczności jest dobre dla twojego zdrowia

Słowa mają moc- jak z nich korzystać, by dodać sobie energii?

Napisane przez Joanna Kozak

Jesień to zazwyczaj taki okres kiedy kończy się czas urlopów, wakacji, ranki ciemne, wieczory ciemne, człowiek ogląda słońce głównie przez szybę w pracy. I choć jeszcze rozpieszczani jesteśmy piękną pogodą, za chwilę przyjdzie nam zmierzyć się z jesiennym przesileniem.
Gdzie zatem szukać dobrej energii na ten czas?
Jest kilka wartościowych źródeł.
Ja dziś chcę napisać Ci o jednym z nich, a mianowicie o energii, która cytując za Iwoną Majewską-Opiełką „pochodzi z dobrych myśli i z dobrych słów zarówno naszych, jak i tych zasłyszanych”.
Kiedy staramy się myśleć o sobie dobrze, prowadzić w głowie wspierający monolog- wysyłamy sobie prawdziwy zastrzyk energii, która nas wzmacnia. I odwrotnie- pesymistyczne myślenie potrafi odebrać resztki sił.
Kiedy z entuzjazmem wpadasz na jakiś pomysł i dzielisz się nim z drugą osobą, a ona reaguje „to na pewno Ci się nie uda,zejdź na ziemię”- takie słowa podcinają skrzydła i gaszą zapał do działania. Reakcja drugiej osoby:”fajnie, że masz nowe pomysły, próbuj- wierzę, że Ci się uda”- dodaje chęci
i motywacji. Jeśli przełożymy taką rozmowę na monolog w naszej głowie- sami sobie w skrzydła dmuchamy lub je podcinamy. Tak więc jeśli słowa mają moc- warto z niej umiejętnie korzystać, gdyż wypowiedziane w określony sposób wobec siebie lub innych niosą określoną energię.
„Dlatego trzeba uważać, co się mówi i jakich słów używa w odniesieniu do wszystkiego, co się robi. Chodzi o to, aby swoimi słowami dodawać energii sobie i innym, by było z czego czerpać.”
(za. I.Opiełka-Majewska).

Jestem ciekawa jakimi słowami dodajecie sobie energii, albo jakie słowa od innych zapamiętane przez Was do dziś, wspominacie jako te, które dodały skrzydeł?

Oprac. na podst. Opiełka-Majewska. I., „O lepszym życiu”(2017) Wyd.Edipresse
Fot. Pixabay

Witam na nowej stronie!

Napisane przez Joanna Kozak

Witam Państwa serdecznie na nowej stronie psycholog.lubin.pl.
Nazywam się Joanna Kozak i jestem psychologiem i certyfikowanym psychoterapeutą poznawczo-behawioralnym. Strona internetowa na której Państwo jesteście to moja gorąca linia do kontaktowania się z Wami, do wyrażenia chęci niesienia pomocy każdej osobie, które tego potrzebuje. Znajduje się na niej kilka słów o mnie, dział kontaktowy, gdzie znajdziecie Państwo szybki i bezproblemowy kontakt ze mną, a także cennik. Nie mniej ważny jest dział bloga na którym co jakiś czas publikuję nowe wpisy, mówiące o zagadnieniach związanych z psychologią i radzeniem sobie z problemami natury psychicznej i emocjonalnej. Zachęcam do odwiedzin strony i do kontaktu ze mną.